「ダイエット方法」(2006/10/05 (木) 21:24:19) の最新版変更点
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方法はきちんと読むこと！
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-小玉キャベツ1/6を夕食前に食べる
メタボリックシンドローム等で急激な減量が必要な方は毎食前に食べる
-キャベツはざく切りを推奨
食べにくい場合はレンジで2分チン（茹でたり炒めたりは禁物）
時間をかけ、よく噛んで食べることで普通の食事量を
無理なく少なくすることができます
-キャベツにはレモン醤油が効果的
マヨネーズや油っこいドレッシング等はNG!
-タンパク質は1日70～90g程摂る
リバ予防にもなるそうです
-食用油を使うなら ・ごま油 ・オリーブ油 ・シソ油
-主食量目安
・ご飯 … お茶碗1杯 ・パン ･･･ 2枚 ・麺 ･･･ 1玉
-おやつは果物を！
握りこぶし大のりんご・梨・柿等いずれか一日2個
※お酒のみたいときはご飯等と等価交換
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&font(b){&color(#009900){●メリット} }
①キャベツに含まれる栄養素がたくさん取れる
②キャベツをクリアした後は、普通の食事も食べれる
③キャベツ効果でそんなに普通の食事を食べられない
④先に食べたキャベツ効果で、食事で取った脂肪を包み込み、外へ
⑤お腹いっぱいになり、空腹感がない
⑥栄養がそこまで偏らず、健康的に痩せられる
⑦胸が大きくなる（Bｙ平山あや）
⑧結構短期間で痩せられる
⑨便秘にならない&color(#009900){(体質により食物繊維の摂り過ぎで便秘になることも）}
⑩よく噛むので、あごが鍛えられる
&font(b){&color(#009900){●デメリット} }
①キャベツばかりであきる（嫌いな人にとっては苦痛）
②ドレッシング等に注意を払わねばならない
③キャベツ切るのが面倒臭い
④生キャベツなため、噛むのに疲れる
&color(#009900){※食べにくい方や顎が弱い方はレンジで２分チンすると食べやすい}
⑤よく噛んで食べないと、便秘になってしまうこともある。
&color(#009900){※食べすぎでも便秘になることがあるようです。適量をよく噛んで食べてください。}
&color(#009900){水分の摂取も忘れずに}
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方法はきちんと読むこと！
以下、おもいっきりテレビで紹介された簗瀬医師実践内容
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-小玉キャベツ1/6を夕食前に食べる
メタボリックシンドローム等で急激な減量が必要な方は毎食前に食べる
-キャベツはざく切りを推奨
食べにくい場合はレンジで2分チン（茹でたり炒めたりは禁物）
時間をかけ、よく噛んで食べることで普通の食事量を
無理なく少なくすることができます
-キャベツにはレモン醤油が効果的
マヨネーズや油っこいドレッシング等はNG!
-タンパク質は1日70～90g程摂る
リバ予防にもなるそうです
-食用油を使うなら ・ごま油 ・オリーブ油 ・シソ油
-主食量目安
・ご飯 … お茶碗1杯 ・パン ･･･ 2枚 ・麺 ･･･ 1玉
-おやつは果物を！
握りこぶし大のりんご・梨・柿等いずれか一日2個
※お酒のみたいときはご飯等と等価交換
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&font(b){&color(#009900){●メリット} }
①キャベツに含まれる栄養素がたくさん取れる
②キャベツをクリアした後は、普通の食事も食べれる
③キャベツ効果でそんなに普通の食事を食べられない
④先に食べたキャベツ効果で、食事で取った脂肪を包み込み、外へ
⑤お腹いっぱいになり、空腹感がない
⑥栄養がそこまで偏らず、健康的に痩せられる
⑦胸が大きくなる（Bｙ平山あや）
⑧結構短期間で痩せられる
⑨便秘にならない&color(#009900){(体質により食物繊維の摂り過ぎで便秘になることも）}
⑩よく噛むので、あごが鍛えられる
&font(b){&color(#009900){●デメリット} }
①キャベツばかりであきる（嫌いな人にとっては苦痛）
②ドレッシング等に注意を払わねばならない
③キャベツ切るのが面倒臭い
④生キャベツなため、噛むのに疲れる
&color(#009900){※食べにくい方や顎が弱い方はレンジで２分チンすると食べやすい}
⑤よく噛んで食べないと、便秘になってしまうこともある。
&color(#009900){※食べすぎでも便秘になることがあるようです。適量をよく噛んで食べてください。}
&color(#009900){水分の摂取も忘れずに}
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以下、吉田医師提唱ダイエット方法がスレにあったので掲載
ただし出版物の内容より引用されているもののようなので
詳細は吉田氏の[[出版物>http://www.amazon.co.jp/gp/product/483767061X]]を読んでください。（しつこいようですがAAではないです）
-キャベツは味付けをしないのがベストですが、しょうゆ、ソース、レモン汁、酢、塩、胡椒、ポン酢、ノンオイルドレッシングなども可。
マヨネーズや油の入ったドレッシングは不可。
-キャベツはレタス、キュウリ、トマト、セロリなどと置き換えても可。
ただし、きのこ類との置き換えは不可。
-豆腐は一日半丁まで。
-調理に砂糖や油はできるだけ使わない。
-夕食は20時までにすませる。
-一日一万歩を目指して歩く（ひざや腰などが痛い人は水中ウォーキングがおすすめ）。
-軽いストレスが過食を招くので、ストレスコントロールを積極的に行う。
-お酒はできるだけ控えて、タバコはやめる。
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