方法はきちんと読むこと！
以下、おもいっきりテレビで紹介された簗瀬医師実践内容
- 小玉キャベツ1/6を夕食前に食べる
メタボリックシンドローム等で急激な減量が必要な方は毎食前に食べる
- キャベツはざく切りを推奨
食べにくい場合はレンジで2分チン（茹でたり炒めたりは禁物）
時間をかけ、よく噛んで食べることで普通の食事量を
無理なく少なくすることができます
時間をかけ、よく噛んで食べることで普通の食事量を
無理なく少なくすることができます
- キャベツにはレモン醤油が効果的
マヨネーズや油っこいドレッシング等はNG!
- タンパク質は1日70～90g程摂る
リバ予防にもなるそうです
- 食用油を使うなら ・ごま油 ・オリーブ油 ・シソ油
- 主食量目安
・ご飯 … お茶碗1杯 ・パン ･･･ 2枚 ・麺 ･･･ 1玉
- おやつは果物を！
握りこぶし大のりんご・梨・柿等いずれか一日2個
※お酒のみたいときはご飯等と等価交換
●メリット
①キャベツに含まれる栄養素がたくさん取れる
②キャベツをクリアした後は、普通の食事も食べれる
③キャベツ効果でそんなに普通の食事を食べられない
④先に食べたキャベツ効果で、食事で取った脂肪を包み込み、外へ
⑤お腹いっぱいになり、空腹感がない
⑥栄養がそこまで偏らず、健康的に痩せられる
⑦胸が大きくなる（Bｙ平山あや）
⑧結構短期間で痩せられる
⑨便秘にならない(体質により食物繊維の摂り過ぎで便秘になることも）
⑩よく噛むので、あごが鍛えられる
①キャベツに含まれる栄養素がたくさん取れる
②キャベツをクリアした後は、普通の食事も食べれる
③キャベツ効果でそんなに普通の食事を食べられない
④先に食べたキャベツ効果で、食事で取った脂肪を包み込み、外へ
⑤お腹いっぱいになり、空腹感がない
⑥栄養がそこまで偏らず、健康的に痩せられる
⑦胸が大きくなる（Bｙ平山あや）
⑧結構短期間で痩せられる
⑨便秘にならない(体質により食物繊維の摂り過ぎで便秘になることも）
⑩よく噛むので、あごが鍛えられる
●デメリット
①キャベツばかりであきる（嫌いな人にとっては苦痛）
②ドレッシング等に注意を払わねばならない
③キャベツ切るのが面倒臭い
④生キャベツなため、噛むのに疲れる
※食べにくい方や顎が弱い方はレンジで２分チンすると食べやすい
⑤よく噛んで食べないと、便秘になってしまうこともある。
※食べすぎでも便秘になることがあるようです。適量をよく噛んで食べてください。
水分の摂取も忘れずに
①キャベツばかりであきる（嫌いな人にとっては苦痛）
②ドレッシング等に注意を払わねばならない
③キャベツ切るのが面倒臭い
④生キャベツなため、噛むのに疲れる
※食べにくい方や顎が弱い方はレンジで２分チンすると食べやすい
⑤よく噛んで食べないと、便秘になってしまうこともある。
※食べすぎでも便秘になることがあるようです。適量をよく噛んで食べてください。
水分の摂取も忘れずに
- キャベツは味付けをしないのがベストですが、しょうゆ、ソース、レモン汁、酢、塩、胡椒、ポン酢、ノンオイルドレッシングなども可。
マヨネーズや油の入ったドレッシングは不可。
- キャベツはレタス、キュウリ、トマト、セロリなどと置き換えても可。
ただし、きのこ類との置き換えは不可。
- 豆腐は一日半丁まで。
- 調理に砂糖や油はできるだけ使わない。
- 夕食は20時までにすませる。
- 一日一万歩を目指して歩く（ひざや腰などが痛い人は水中ウォーキングがおすすめ）。
- 軽いストレスが過食を招くので、ストレスコントロールを積極的に行う。
- お酒はできるだけ控えて、タバコはやめる。
